Pour prévenir la hernie discale, à l’instar de nombreuses autres pathologies, il est important de prendre de bonnes habitudes au plus tôt. Adopter des bons gestes permet une bonne prévention de ce trouble de la santé très répandu chez las adultes entre 30 et 50 ans. Pour vous aider à vous prémunir contre la hernie discale, nous avons réuni dans cet article nos conseils pour garder un dos en bonne santé. Ces bonnes habitudes vous aideront également à prévenir la récidive de la hernie discale, et à prévenir les sciatiques et cruralgie.
Adoptez un mode de vie sain
Si vous faites de l’exercice plusieurs fois par semaine, vous avez déjà de bonnes habitudes ! Pour que cela soit bénéfique à votre dos, il convient cependant de prendre garde à faire des exercices qui ne vous font pas mal et qui n’imposent pas de lourdes charges à votre colonne vertébrale. En outre, ne négligez pas l’échauffement avant de vous lancer dans votre sport favori. Il mettra votre organisme en condition pour ne retirer que les bienfaits du sport et ne pas subir de choc qui pourrait le blesser.
Si ce n’est pas déjà le cas, visez des exercices qui font travailler vos abdominaux et votre tronc. Le but est de mieux soutenir votre colonne vertébrale pour moins solliciter vos disques.
La surveillance de votre poids et de votre alimentation est aussi cruciale pour prévenir la hernie discale : qu’il s’agisse d’exercices ou d’alimentation, n’hésitez pas à recueillir les conseils de professionnels (diététiciens, coachs sportifs, ostéopathes, chiropracticiens) pour avoir une hygiène de vie vous permettant d’éviter les troubles de santé tels que la hernie.
Enfin, pensez à alterner les moments d’exercices physiques avec des moments de repos : faites de bonnes nuits de sommeil dans une bonne literie pour être sûrs de récupérer et laisser votre organisme se régénérer !
Prenez garde à votre posture à tout instant !
Au quotidien, vous pouvez adoptez les habitudes suivantes pour prévenir la hernie discale :
Étendez vos jambes si vous restez en position assise trop longtemps.
Evitez trop de torsions
Portez les deux bretelles de vos sacs à dos
Evitez les sacs à mains lourds
Évitez les chaussures à talons et favorisez les chaussures de sports avec des semelles amortissant les chocs
Pliez vos genoux pour vous baisser et gardez le dos droit
Ces petits gestes minimiseront la charge sur votre dos et aideront donc à baisser la pression exercée sur vos disques.Soyez attentif à votre posture en permanence, et gardez toujours votre dos droit pour le ménager ! Au travail notamment, essayez d’alterner les positions assise et debout. Pensez aux accessoires de type repose-pied pour être plus confortablement installé. Le dossier de votre fauteuil doit être bien droit, et être pivotant pour éviter les torsions du torse ; si vous travaillez debout, reposez un pied après l’autre sur un petit repose pied de temps à autre.
Musclez votre dos
Echauffements, étirements et gainage sont ici les maîtres-mots : vous pouvez aussi demander conseil à votre médecin, ostéopathe ou kinésithérapeute pour vous assurer que votre entrainement soit bien adapté à votre situation. L’exercice physique régulier, couplé aux bonnes habitudes citées plus haut, sera la clé de voûte de la prévention en matière de hernie discale.
Vous pouvez commencer vos exercices par des échauffements en douceur, puis vous suspendre à une barre de traction pour décompresser votre colonne. Ne choisissez pas une barre trop haute, l’idéal est de continuer à toucher le sol du bout des orteils, pour garder un soutien de votre poids et éviter de trop forcer sur la colonne vertébrale. Votre dos va se délier et cela va faire du bien à vos disques intervertébraux.
Après cet étirement de votre dos, vous pouvez vous tourner vers des exercices de renforcement des abdominaux et du gainage. Le gainage est particulièrement efficace pour le renforcement musculaire et pour faire travailler la ceinture abdominale. Un dos plus musclé minimisera les risques de contracter une hernie discale. Les exercices avec des mouvements brusques sont déconseillés : ils peuvent provoquer un choc et une pression excessive sur les disques intervertébraux, et provoquer ainsi l’apparition de la hernie.
Pour conclure, il est tout à fait possible d’adopter des gestes et habitudes pour minimiser le risque de survenance d’une hernie discale, cependant, il n’existe pas de manière certaine d’écarter définitivement le risque d’être touché par ce problème de santé. Avec une bonne hygiène de vie et en évitant les positions et mouvements facteurs de risque, les chances d’avoir une hernie discale seront néanmoins très faibles. Nous espérons que les conseils préconisés dans cet article vous aideront à prévenir la survenance d’une hernie discale ; si vous voulez en savoir plus sur le sujet, n’hésitez pas à naviguer sur notre site pour lire nos divers articles traitant de hernie discale !